「夜中に足がつって目が覚める…」その原因と、医学的に推奨される3つの対策

「夜中に突然、ふくらはぎが激痛とともにガチガチに固まってしまう…」

そんな「こむら返り」でお悩みではありませんか？

実は、オイルトリートメントを受けられるお客さまからも、

「寝ているときによく足がつるんです」というご相談を多くいただきます。

今回は、医学的な知見から判明している「夜中に足がつる正体」と、

その対策についてお伝えします。

なぜ寝ている時に「つる」のか？

足がつる（筋痙攣）という現象は、実は筋肉そのものというより「神経の伝達」のトラブルが主な原因と考えられています。

1. 神経センサーの誤作動

筋肉には、伸びすぎや縮みすぎを感知する「センサー」が備わっています。

しかし、疲労や加齢によりこのセンサーの働きが鈍くなると、脳から「筋肉を縮めろ！」という命令が過剰に出続け激しい収縮（つり）が起こります。

2. 電解質（マグネシウム等）のバランス崩壊

血液中のマグネシウム、カルシウム、カリウムなどの「電解質」は、筋肉の動きを調整する重要な役割を持っています。

睡眠中の発汗でこれらのバランスが崩れると、筋肉が興奮しやすくなり、つりを誘発します。

3. 血流の低下と冷え

就寝中は心拍数が下がり、さらに明け方は体温も低下します。

血流が滞ると、筋肉の動作に必要な酸素や栄養が十分に行き渡らなくなり、異常収縮が起きやすい環境になってしまいます。

今日からできる「夜のつり対策」

エビデンスに基づき推奨される、効果的なセルフケアをご紹介します。

寝る前の「コップ一杯の水」とマグネシウム補給

睡眠中の脱水を防ぐため、入浴前後や寝る前の水分補給を習慣にしましょう。

また、マグネシウム（海藻、豆類、ナッツ等）を意識した食事も効果的と言われています。

足首を冷やさない工夫

レッグウォーマーなどで足首を温めることは、血管収縮を防ぎ

神経の過敏な反応を抑えるのに有効です。

就寝前の軽めのストレッチ

ふくらはぎをゆっくりと伸ばし、神経センサーの感度をリセットしてから

眠りにつくのが理想的です。

Embraceがお手伝いできること

セルフケアをしていても、筋肉が「慢性的に硬く」なっていると、どうしても血流は滞りがちです。

当店のオイルリンパマッサージでは、筋肉を優しく、かつ深く捉えて緩めることで、

末梢の血流を促進し、神経の過度な興奮を鎮めるお手伝いをします。

「最近、夜中に足がつってぐっすり眠れない」という方は、ぜひ一度、お体の緊張をリセットしにいらしてくださいね。